Olahraga Mengecilkan Perut
Perut buncit pada pria ataupun wanita tentu akan mengurangi penampilan individu tersebut, apalagi ukurannya sudah terlalu besar. Tidak hanya menyusahkan saat hendak menggunakan pakaian, perut buncit ternyata juga bisa menimbulkan berbagai risiko penyakit serius bahkan hingga kematian. Karena itu, jika Anda sudah mengalami kebuncitan di bagian perut, harusnya Anda sudah mulai mencari cara mengecilkan perut bucit yang efektif agar timbunan lemak di perut Anda bisa hilang. Salah satu caranya adalah dengan olahraga mengecilkan perut buncit, cara yang efektif dan bisa Anda lakukan dimana saja.
Perut buncit disebabkan oleh tumpukan lemak yang berasal dari karbohidrat, kolesterol serta lemak tinggi yang kita konsumsi sehari-hari, jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup tentu akan mengakibatkan bertambahnya berat badan. Naiknya berat badan disebabkan oleh penumpukan lemak, dan salah satu area favorit untuk lemak adalah perut, inilah yang menyebabkan perut membesar atau buncit.
Risiko Perut Buncit Bagi Kesehatan
Sebelum membahas mengenai olahraga mengecilkan perut, mari kita ketahui dulu risiko apa saja yang mengancam mereka yang memiliki perut buncit.
Risiko Kematian Lebih Tinggi
Seperti yang sudah kami katakan sebelumnya, individu dengan perut buncit cenderung memiliki risiko kematian lebih tinggi, bahkan dibandingkan dengan individu yang mengalami obesitas. Hal ini kuatkan dengan hasil penelitian baru-baru ini yang mengatakan bahwa individu dengan obesitas biasa memiliki risiko kematian lebih rendah dibanding dengan individu dengan obesitas sentral (perut buncit).
Perut Buncit Tetap Berbahaya Meskipun Memiliki IMT Normal
Suatu penelitian menunjukan bahwa perempuan dengan perut buncit meningkatkan risiko kemarian lebih cepat, meskipun ia memiliki IMT (Indeks Massa Tubuh) normal dan tidak mengalami obesitas.
Berisiko Terhadap Penyakit Kronis
Akibat penumpukan lemak di daerah dekat organ vital tubuh di sekitar perut dapat memicu kerusakan sebagai dampak inflamasi pada bagian dalam. Hal ini yang menjadikan individu dengan perut buncit rentan terhadap penyakit kronis.
Lebih Berisiko Menyebabkan Penimbunan Lemak
Sebuah penelitian menunjukan lansia dengan perut buncit meningkatkan risiko mengalami arterosklerosis. Arterosklerosis adalah penebalan dan penyempitan arteri akibat penumpukan plak pada dinding arteri.
Bagan Artikel [show]
Olahraga Mengecilkan Perut
Dari beberapa risiko berbahaya memiliki perut buncit di atas, tentu kita tidak ingin mengalaminya. Salah satu satu yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan tumpukan lemak di perut adalah dengan cara berolahraga secara rutin. Nah berikut ini olahraga mengecilkan perut buncit pria maupun wanita.
1. Crunches
Olahraga ini menjadi nomor satu karena termasuk yang paling efektif untuk membakar lemak di sekitar perut.
- Berbaring di atas matras dengan keadaan kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
- Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala Anda.
- Tarik nafas dalam-dalam, dan saat mengangkat tubuh keatas hembuskan nafas Anda.
- Tarik nafas lagi saat hendak turun ke lantai.
- Lakukan beberapa kali dan rutin.
Berikut kami juga menyertakan video cara melakukan crunches dengan benar, agar tidak terjadi kesalahan yang mengakibatkan cidera. Setelah pertama kali melakukan olahraga mengecilkan perut ini, area sekitar perut Anda akan terasa nyeri yang umumnya akan hilang setelah 2-3 hari.
2. Twist Crunches
Setelah Anda terbiasa dengan gerakan crunches di atas, Anda bisa melakukan gerakan yang lebih variatif sebagai menu tambahan agar dapat mengurangi lemak perut Anda lebih banyak lagi.
- Berbaring di atas matras dengan kedua tangan di belakang kepala.
- Tekuk lutut Anda sampai membentuk sudut 90 derajat, dan jaga telapak kaki Anda agar tetap menempel di lantai.
- Angkat tubuh Anda seperti crunches biasa, tapi angkat bahu kanan Anda kekiri dan sebaliknya.
- Lakukan secara bergantian dengan benar.
- Jika bisa ulangi sebanyak 10 kali untuk pertama kali.
Lihat video cara mempraktekan twist crunchers di bawah ini agar bisa melakukannya dengan benar.
3. Side Crunches
Masih dengan gerakan utama yang sama dengan olahraga pertama, namun dengan sedikit modifikasi untuk membakas lemak perut Anda lebih banyak lagi. Gerakannya mirip dengan twist crunches, yang menjadi perbedaan terdapat tahap dimana Anda harus mengangkat kaki Anda secara bergantian.
Pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan stabil dan lamban, karena jika melakukannya terlalu cepat dapat menimbulkan rasa sakit di bagian tengah tubuh Anda. Berikut kami sertakan video melakukan crunches yang benar untuk Anda.
4. Reverse Crunches
Jika Anda sudah bisa menguasai latihan sebelumnya dengan baik, Anda bisa naik ke tahap reverse crunches. Seperti namanya, Anda akan membalik gerakan crunches biasa menjadi reverse crunches. Anda akan mengangkat kaki Anda dan mempertahankan tubuh bagian atas menempel di lantai.
Jaga agar punggung Anda tetap lurus saat melakukan latihan, karena jika melengkung bisa menimbulkan rasa sakit dan bahkan cidera. Simak dengan teliti gerakan reverse crunches pada video di bawah ini.
5. Vertical Leg Crunches
Masih menggunakan gerakan utama crunches, yang membedakan pada latihan ini hanyalah kaki yang diangkat lurus vertical ke atas.
- Berbaring di atas matras dengan kaki mengarah ke atas pastikan lurus.
- Sekarang posisikan tubuh Anda dengan sempurna, hirup nafas dalam-dalam kemudian hembuskan saat Anda mengangkat badan ke atas.
- Lakukan nafas seirama dengan gerakan crunches yang Anda lakukan, saat Anda menurunkan tubuh, hirup nafas, dan buang saat Anda naik.
Ulangi gerakan ini dengan benar dan pelan-pelan saja, simak juga video cara melakukan vertical leg crunches di bawah ini agar tidak terjadi cidera karena salah gerakan.
6. Bicycle Exercise
Meski namanya latihan sepeda, tapi Anda tidak benar-benar membutuhkan sepeda untuk bisa melakukan latihan ini. Anda hanya akan melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda saja.
- Berbaring di atas matras dan letakan tangan Anda dibelakang kepala seperti halnya crunches.
- Angkat kedua kaki dari lantai, dan tekuk seperti hendak mengayuh pedal sepeda.
- Kemudian gerakan kaki Anda secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda.
Perhatikan dengan seksama gerakan bicycle exercise di video di bawah ini. Jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum melakukan latihan agar tidak cidera.
7. Lunge Twist
Latihan ini tepat dilakukan untuk pemula yang ingin mulai membakar lemak disekitar perut. Untuk melakukan latihan ini mungkin Anda perlu beban untuk dipegang, jika tidak memiliki barbel di rumah Anda bisa menggunakan botol air mineral yang sudah diisi air sebagai alternatif.
Meski gerakannya terlihat sederhana, namun jika dilakukan dengan benar dan rutin tetap akan memberikan efek positif untuk tubuh Anda. Simak video di bawah ini untuk melakukan lunge twist dengan benar.
8. Rolling Plank
Selain dapat mengurangi lemak di sekitar perut, latihan ini juga dapat melatih otot-otot disekitar perut, pinggu dan punggung bawah. Latihan ini memiliki beberapa variasi yang bisa Anda coba satu persatu, untuk penjelasan yang lebih jelas kami akan berikan beberapa video rolling plank dengan beberapa variasinya untuk Anda.
9. Captain’s Chair Leg Raise
Untuk melakukan latihan ini di rumah yang Anda butuhkan hanya sebuah kursi yang kuat. Latihan ini akan melatih otot kaki dan perut Anda, dan salah satu olahraga mengecilkan perut di rumah yang cukup mudah namun efektif.
Latihan Kardio untuk Mengecilkan Perut
Kardio merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengecilkan perut Anda serta membuang segala cairan yang tidak diperlukan tubuh. Melakukan kardio secara teratur dapat membantu memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan lain seperti mengurangi stres, meningkatkan kapasitas pernapasan paru-paru dan tidur yang lebih baik.
10. Berjalan
Tahukah Anda bahwa berjalan merupakan salah satu jenis latihan kardio? Apakah efektif? Nah ternyata berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak diseluruh tubuh, termasuk bagian perut. Anda bisa mencoba berjalan selama 30-45 menit selama empat sampai lima hari perminggu dan dilakukan secara rutin untuk membakar kelebihan lemak.
Baca juga: Cara Memanjangkan Rambut
11. Berlari
Jika berjalan saja sudah bisa membakar sebagian lemak yang tidak diinginkan, apalagi berlari. Lari merupakan olahraga mengecilkan perut bunci bagian bawah yang cukup efektif, selain itu berlari juga bisa menjaga detak jantung dan membakar kalori.
12. Jogging
Jika Anda tidak suka berlari atau tidak terlalu kuat melakukannya, cobalah untuk jogging. Penelitian menunjukkan bahwa jogging lebih efektif memecah lemak yang tidak diinginkan dibanding dengan angkat beban. Jogging merupakan bentuk latihan yang sangat berguna untuk mencegah obesitas dan menjaga tubuh tetap fit.
13. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu latihan kardio yang sangat membantu untuk menghilangkan kelebihan lemak, termasuk timbunan lemak perut Anda. Besepeda juga dapat dilakukan dengan mudah dan tidak membebani tubuh terlalu berat, olahraga ini cocok untuk dilakukan oleh segala usia.
14. Berenang
Dengan berenang Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan kardio, yakni menghilangkan kelebihan lemak dan mengencangkan otot tubuh Anda. Jika Anda bisa berenang, cobalah untuk rutin melakukannya satu atau dua kali seminggu.
Itulah beberapa olahraga mengecilkan perut buncit pria maupun wanita. Jika Anda sudah menemukan latihan yang pas untuk diri Anda, lakukan latihan tersebut secara rutin diimbangi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak berlebihan. Selain itu jaga pola istirahat yang cukup agar program mengecilkan perut Anda dapat berjalan dengan lancar dan berhasil.
keywords : olahraga perut, olahraga
0 Response to "14 Olahraga yang dapat Mengecilkan Perut"
Post a Comment